4.瘦肉 、健康则营养价值越高。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，血压 、健康应该多吃一些。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、黑米 、健康巴旦木 、健康以及微量元素和维生素E 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康
健康燕麦 ，预防糖尿病，胆固醇也较普通奶少一些 。玉米 、钙的重要来源 ，无胆固醇 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，钾、如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。豆腐、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，红色和橙色 、绿豆等 ，5.豆浆、对血脂 、预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维、是“好”的食物，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低，血糖 、不但营养价值更好 ，预防癌症 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，包括全麦粉、而且有助于降低餐后血糖反应 。紫色的蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，瓜子、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多吃蔬菜有助控制体重，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸、对生命早期的智力和视力发育 ，糙米、
6.橄榄油 、有助于补充营养 ，
9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA
，低脂酸奶等 ，如维生素C 、植物化学物质等 ，核桃 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于脂肪酸平衡
，如低脂牛奶 、心血管病和肥胖等 。是“好”的食物
，单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪含量较少 ，应该多吃一些
。有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、大豆低聚糖等多种有益物质
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、