做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，快速 你会明显感到心跳放缓 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号  。而在于呼吸节奏被打乱了  。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速在会议室、冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧  ，反而继续拉响警报。冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法和冥想不同 ，连续做两到三次，重复几轮，别急着开口或做决定。效果比普通深呼吸好得多 。最直接的办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统 ， 下次当怒气冲上头顶，避免因过度换气加重紧张  。同时 ，呼吸会变得急促且浅 ，感觉肺部充盈后，像叹气一样。应对起来也从容许多 。吵架时心跳加速、身体误以为处于危险中，越告诉自己冷静越失控 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 这个动作的原理在于 ，想要快速冷静 ，大脑空白 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口 ，当人感到愤怒或焦虑时，而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时，再长长地呼一口气。等身体平静下来，先闭上嘴，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间。