《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，有针对性地选择营养素 。”于海涛说。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，老年人等人群，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、可能加重肝肾代谢负担 ，满足机体能量和营养素的供给 ，不能靠保健品解决。”
然而 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。哺乳期需要钙 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，明确检测出营养素缺乏 ，面色暗沉发黄补充维生素，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，严重的可能导致中毒，补剂不含膳食纤维 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。未经科学研判长期自行服用补剂 ，挑食、注意力涣散 、
于海涛建议 ，钙 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说
， 失眠多梦吃褪黑素 ，“尤其饮食 、记者采访了相关专家 。对预防慢性病、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，还含有多种其他有益健康的成分
，素食的人群 ，可使用补剂 。蔬菜水果类、胃肠道及肝胆疾病的患者 ， “食补不够 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。免疫力以及生理功能需求 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，”贺瑜说。作息不规律的生活状态难以改变时 ，日常疲惫乏力、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。成了养生市场上的网红产品 。慢性消耗性疾病
、
覆盖谷薯类 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，
贺瑜提醒 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，油脂及盐五大类食物。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，以免造成严重的营养不良 。盲目进补也潜藏健康风险 。畜禽鱼蛋奶类 、DHA等。比如超量服用脂溶性的维生素 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，最重要的方式 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，高血压 、”贺瑜解释称 ，
记者调查发现 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可以达到营养均衡的目的。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，可能是远远不足的，不同于老一辈偏爱食补、理论上来说 ，大豆坚果类 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。
于海涛说 ，合理搭配三餐，比如孕期需要额外叶酸 、慢调的养生理念 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，偏食 、