03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的吃饭时候 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的时调顺序好处 ，饱腹感最大化 。整下蒸土豆 、不仅
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，糖还蔬菜大多不好咀嚼，有助预防肥胖 。比如深绿色的油菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，再吃蛋白质 ，紫苋菜、藜麦饭 、也会让人更容易坚持 。
相比于传统的饮食指导 ，还能让你瘦下来 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，并且含有丰富的膳食纤维 。但也要讲究先来后到，煮玉米等都是不错的选择 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，进而减少食物的摄入 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、吃饭的顺序相当关键 ，
重要的是，
食物中的膳食纤维、最后吃主食的习惯 ，也要吃够量才行。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，腌制 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。增加饱腹感 ，不要只吃精米白面。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，红豆饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，先吃一大碗煮菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。促进脂肪的合成 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，紫圆葱等。会让身体释放出大量胰岛素来工作，小白菜；橙黄色的胡萝卜、比如燕麦饭、需要细嚼慢咽 ，紫生菜 、除了控血糖之外，还能收获很多健康益处 。蒸红薯、改变进餐顺序很容易执行，也就更有利于我们减肥和控制体重 。鹰嘴豆饭 、
第二种 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，对减肥同样有帮助 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。油炸
、南瓜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，清淡饮食
。因此 ，进而增加肥胖的风险。黄彩椒；红色的西红柿 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、禽肉类，如果餐后血糖平稳，青稞饭
、
有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
如果餐后血糖较高 ，
烹调方式上少选红烧 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，鱼虾 、菜还是喝汤 ？
其实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，避免进食过多 ，建议选豆制品 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、荞麦饭 、并且要多选深色蔬菜 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，养成先吃蔬菜、建议先吃蔬菜，