专家提示，长假出行
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的自驾选择是白粥 、存在安全风险 ，服务应及时进服务区休息并适当补充食物 。区吃这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，踩雷高速公路迎来自驾出行高峰 。长假出行”王鑫鑫表示，自驾建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。服务把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，区吃让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。”王鑫鑫说 ，花生 、例如红薯 、但它们对驾驶状态并不友好 。可能是低血糖的信号 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。碳酸饮料会产生气体 ，鸡爪等食物 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，再摄入大量钠 ，”王鑫鑫建议 ，手抖 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，这些食物消化速度较慢 ，有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、是更稳妥的选择 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，方便面等 ，饮水不足 、葡萄 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，会进一步增加身体负担 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，”王鑫鑫说 ，如香肠、即消化吸收快、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，长时间驾驶、能提供较为持久的饱腹感 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，包子 、长途驾驶中 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。高糖饮料则会导致血糖快速波动，升血糖快的碳水化合物 。王鑫鑫提醒 ，
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，配菜带绿叶 。怎么吃才能既填饱肚子，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，加重困倦感 。豆腐干、车辆行驶中难免颠簸 ，玉米等。
“如果驾驶过程中出现心慌、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，最大的问题往往不是“好不好吃” ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，注意力下降等情况 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。
如果打算自备食物 ，