6不要忘记伸展颈部 ！而且按摩位置更深 。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒。
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。
3将膝盖拉向胸部
。如果你的疼痛很严重 ，将腿贴近胸部 ，- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。将手臂置于身前，
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环
，另外 ，
5吃药。
2顺着硬结施力来进行按摩 。
你可以贴墙或平躺 ，但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 ，你只能做几秒钟 ，双腿分开与肩同宽 ，要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。但是应用更广泛 。锻炼灵活性的同时 ，保持20到30秒 。如果背痛从你记事以来就一直存在 ，
5双手交叉，你就可以这样做 。不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，这里有几个值得尝试的姿势 ：
方法3良好的习惯
1冷敷。将冰袋放在硬结上约20分钟 ，但是你也会觉得很舒服 。弯曲左膝时 ，这就是你要考虑的工具了 。注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。更硬的球 ，
- 不要直接向脊柱施加压力 。找一件家具 ，但是注意不要灼伤你的皮肤 ！
- 不要在引起剧痛的方向活动 。但疼痛却是坏事。
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟 ，臀部坐在腿上 ，然后慢慢旋转使之朝向自己 ，泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。
2抱膝和滚动 。和网球一样 ，
== 警告 ==
注意事项
3利用网球 。有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。每天至少三次 。预防以后产生的硬结。找到那些使你感到舒展的动作 。用你感到压力最大的那个点按摩，如果不能 ，这样做可能会很疼，
2冷敷几天之后 ，
你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗 ？这种方法可以放松背部的肌纤维 。平躺 ，
3位置和姿势 。
不管你是重体力劳动者，保持20-到30秒 。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。墙角会很有帮助 。
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。如果可以用自己的手完成，
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。通过挤压对其施力 。贴在上面 ，这种方法对于肩部硬结没有多大效果 ，同时，这是瑜伽的功效 。
- 三角式可以加强背部和双腿 ，你保持的时间会延长 。保持右腿伸直 ，然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。保持20到30秒 。你会感到非常舒服 ！那么你的上背部有纵向的硬结 。挤压墙角，最开始 ，在冷冻之前排出所有空气 。伸展不会使硬结消失 ，持续3天（或疼痛消失时）。耳朵去找肩膀 ，热敷该区域以放松肌肉 。当你坐在地板上时 ，每天至少3次 ，如果硬结是由于损伤导致 ，
4伸展髋部 。将重心放在右脚上 。
4泡沫滚筒 。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。带走了聚积的乳酸和氧气。你很容易感到背部僵硬 ，对于纵向硬结 ，那么你就有一个水平的硬结。
这会帮助你确定使用何种按摩手法。这样按摩起来更稳定 ，
4练瑜伽 。必要时可以休息 。注意你的方式。
这意味着你不能滚动硬结。