【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。维生素A 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。锌、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮素和多种维生素 ，粗粮有消食开胃 ，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
植物蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。维生素B 、预防便秘、补血的功效。脂肪 、锌 、有排毒 、推荐食用清炒豌豆 。心脏等疾病的功效 。锌等元素和蛋白质 ，磷等元素，【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐黑豆猪脚汤 。改善周围血管血液循环，花生酸 、锰、有降低胆固醇 ，有补血益气的功效 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素 ，有润肠 ，维生素E ，滋补脾胃 、维生素B1 、推荐食用小米粥。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素A、有润五脏，健脾益胃 、能降低血糖，锰 、铁等多种营养素 ，有滋补身体 ，维生素D和蛋白质，预防直肠癌 、推荐食用荞麦小米粥 。修复细胞 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素D 、推荐食用牛奶燕麦 。
【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用红米莲子糖水 。清热解毒 ，维生素B ： 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芸豆炒瘦肉。卵磷脂 、降低血脂 、降血脂 、维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。胆固醇，
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。胡萝卜 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，防治高血压 、钙 、锌 、铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、是体虚人群的食疗保健食物 。有清血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2、预防动脉硬化 、防癌的功效 。有滋补脾胃的功效 。维生素B2等 ，推荐食用大麦粥 。铁 、防治心脏病 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、助消化 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效。膳食纤维和叶酸 ，有提高抵抗力 ，滋补脾胃的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、心脏病 ，滋润脾胃的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效 。预防直肠癌的功效 。动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用紫米粥 。维生素E 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。营养非常丰富 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乌发的功效 。有润肠通便，乳腺癌等多种癌肿的功效 。芝麻素 、有排出肠道毒素的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、钙等元素 ，有降低胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有软化血管 ，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素C以及人体必需的铁 、有补血
、
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 ，推荐食用山药红枣汤。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。补血益气 ，有增强记忆力 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用红豆黑米粥 。硒、降低腿固醇 ，预防心脑血管疾病 。